INDIA Sharing

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಂಬೆಳಗ್ಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವವರು ಹರಿಯುವ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾರುವ ಫುಟ್ಪಾತ್‌ಗಳ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಉಳುಕೋದು ಇದ್ದೆ ಇರುತ್ತದೆ.  ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ  ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾದಾಗ ಕೇವಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ಅವಾಂತರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ರಸ್ತೆಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಡೆಯಲು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮೈ ಬಿಸಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯತಪ್ಪಿದಾಗ ದೇಹ ತಕ್ಷಣ ಸ್ಪಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಾದದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಭಾರಿ ಮಳೆಯಲ್ಲೂ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜಾರುವ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಮಳೆ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನಿಂದಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದಾಗ ದೈಹಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಗೋಡೆಯ ಆಸರೆ ಪಡೆದು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉ...